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適切な食事量の計算

ここでは栄養の質的な改善はできているという前提で話します。

質的な改善の内容はこちらです⬇︎

ダイエットの極意〜食事の質〜

そしてダイエットの大前提として【消費カロリー>摂取カロリー】という関係を作る必要があります。
その中でダイエットに適切な食事量やカロリーの計算にはある程度時間をかけることが必要です。
理由としては個人の活動量や筋肉量や臓器の状態によって消費カロリーが大きく変わるため、カロリーの設定を試してみて改善するという工程が必要だからです。

今から２タイプ向けにご紹介しますがどちらも見てみて向いそうな方法をぜひ試してみてください！！

きっちりしたい方へ

ここではしっかりとカロリーの計算をして体重と一緒に記録できる方向けの方法です。
まず最初におおまかなカロリーの数値の設定を初めにします。

男性➡︎約2,000〜2,500キロカロリー
女性➡︎約1,600〜2,000キロカロリー
くらいを目安にするといいと思います。

そこから一定期間目安のカロリーの食事を摂り、1日あたりの平均摂取カロリーを算出します。
その期間中体重も計測し、こちらも平均値を算出します。

その増減で自分の体重が増えも減りもしないカロリーを算出して、そこから少しカロリーを減らして生活するという方法がきっちりタイプ向けです。

７０kgで目安摂取カロリーが２０００KcalのAさんの場合

１４日間計測し、
摂取カロリーの平均→２０００kcal
平均体重→６９Kg（１Kgマイナス）
という結果になりました。
Aさんは14日間２０００kcalを摂取すると１Kg体脂肪が減るということです。
そして脂肪を消費するには１Kgあたり約7000kcal必要なので
７０００kcal÷１４日＝５００kcal/日
1日あたり５００kcal多く消費していたということになるのでAさんの増えも減りもしない摂取カロリーは２５００kcalということになります。

こちらがきっちりタイプのダイエットです。
かなり大変ですよね？
これは肥満状態から一般的な体重にするといダイエットより一般的な状態から痩せ型にしたいようなボディコンテストに出場したい方や大きなイベントを控えている方に向いていると思います。

ざっくりしたい方へ

ざっくりしたい方に「ハンドポーション」がおすすめです。
ハンドポーションとは自分の手を目安に食事量を決めるやり方です。
個人的には皆さんこちらでいいと思いますが、肥満型→普通体型を目指しているような方はほとんでこれで結果が出ると思います。

ハンドポーション

主食（ご飯）
→こぶし1つ分
主菜（肉、魚）
→手のひら1つ分
副菜（野菜、海藻類）
→手のひら２つ分
油
→親指１本分

ダイエットだとこれくらいを基準にしてもらうと大丈夫です！
1番目に比べて正確性には欠けますがざっくりしている分計算も必要ないですし、始めるハードルはかなり低くなるかと思います。

まとめ

ダイエットには正確に計測することや記録することも大事ですが、何より大事なのは

継続すること！！

これに尽きます。
とにかく続けられる方法で継続することから始めましょう！

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ご予約は各SNSからでも可能です！！

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